Диета с необичайното име „любим“ набира популярността си всеки ден сред онези, които се стремят да отслабнат. Тя може да се дължи на най -бързите и радикални методи за загуба на тегло. На диетата можете да загубите излишни килограми безвъзвратно и без изтощителна гладна стачка веднъж завинаги.
Особености
Името на диетата се дължи на факта, че тя е обичана от всички за получаване на резултати в възможно най -кратко време и без вреда за здравето. Не става въпрос за изтощително гладуване или не вкусно, а за здравословна храна. Точно обратното, ежедневната ви диета ще се състои от различни продукти. С тяхната помощ можете да пуснете 7-10 кг за една седмица. Долната линия лежи в ежедневно моно-образование за 5, 7, 10 или 14 дни. Например, един ден е изключително зеленчук, вторият е протеин, третият се основава на употребата на плодове и т.н. Проста, но в същото време строгата диета изисква ясно наблюдение и последователност - това е основният ключ към успеха. Почистването на тялото преди диетата ще помогне за предпазване на тялото от опиянение и предотвратяване на неразположение.
Принципите на диетата са обичани:
- Забранено е да преминете диетични дни или да ги сменяте.
- Многократната диета не се препоръчва по -рано, отколкото след година.
- Липса на ограничения в порциите и хранене.
- Няколко дни преди диетата си струва да се откаже от използването на сладко, брашно и мазнини.
- При наличието на запек си струва да се оптимизира работата на червата.
Преди да седнете на диета, направете няколко съвета бележка:
- Не допълвайте диетата за спорт. Обучението няма да донесе подходящи ползи, а само да вземе силата си от вас и да формира усещането за Жора. Не забравяйте, че всяка физическа активност по тялото е възможна само с добро хранене.
- Пречистената вода трябва да е в менюто ви всеки ден, тя забележително заглушава усещането за увеличаване на глада и почиства тялото като цяло. Но не замествайте храната с вода. Не си струва да пиете храна, тя се отразява негативно на концентрацията на стомашен сок. По -добре е да пиете чаша половин час преди хранене и половин час след употребата му.
Плюсове и минуси
Както всяка диета, любимата има както предимства, така и недостатъци.
Предимства:
- бърза загуба на тегло от 7 до 10 кг седмично;
- Количеството храна може да бъде всяко;
- кратък курс;
- Почистване на червата на вредни вещества.
На минусите:
- Невъзможно е да се направи редовна диета, това ще причини непоправима вреда на здравето;
- В процеса някои хронични заболявания могат да се влошат;
- Има вероятност за повишаване на кръвното налягане;
- Диетата се състои от малко количество макро- и микроелементи, така че непосредствено в края на курса се изисква допълнителното им приближение.
Противопоказания:
- лактация, бременност;
- диабет от всякакъв тип;
- нарушения на стомашно -чревния тракт;
- бъбречна недостатъчност, гастрит;
- Патологии на сърцето;
- повишено налягане;
- тенденция към умствени капки;
- Бавен метаболизъм.
Препоръчителни продукти
Ключът към диетата е нискокалорийното хранене. Следователно дневната част не трябва да надвишава 1000 kcal. Дните на пиене на диета могат да бъдат придружени от използването на не само пречистена вода. Да предположим следния списък на продуктите:
- пиене на киселища (вижте кое кисело мляко е по -добро за отслабване);
- бульон;
- Кефир и мляко с ниско съдържание на мазнини;
- компот;
- Плодове и зеленчукови сокове.
По време на диетичните дни е забранено да се използва изкуствено подсладени газирани течности, алкохол, захар и сол. В растителните дни можете да включите всякакви зеленчуци на вкус, но най -важното ще бъде зелето. Именно тя е в състояние да ускори метаболизма и да допринесе за изгарянето на мастни клетки. По -добре е да използвате растително масло като дресинг за салата. Препоръчва се да го използвате на лъжица всеки ден, независимо от менюто, тъй като маслото помага да се запълнят мастните киселини в тялото. Майонезата или заквасената сметана трябва да бъдат отказани. Зеленчуците могат да бъдат в сирене, варени и печени.
Разновидности на менюто на любимата ви диета
Периодът, в който диетата може да заема, вие сами определяте. Той може да заема от 5 до 14 дни. Стандартният курс е 7 дни, но не всеки постига желаните резултати през това време, така че те са принудени да продължат отслабването за още няколко дни. Правилно оценете силата си и внимателно проучете менюто за необходимия период. Вашата ежедневна диета ще се състои от зеленчуци, пиене, плодове и комбинирани дни. Тяхната последователност ще зависи от условията, за които искате да отслабнете. Помислете подробно храната.
Пиене
В допълнение към пречистената вода, която трябва да се консумира в даден ден в количество най -малко 2 литра, също са разрешени други течности. Те включват млечни продукти, бульона, чайове (не сладки), 1%кефир, мляко и прясно изцедени сокове. Не си струва да злоупотребявате с последното, тъй като 150 ml от напитката може да съдържа не малко количество килокалории. Концентрираният сок се разрежда най -добре с вода в част от 50 до 50. Използването на сол през този период е забранено, той има отрицателен ефект върху функционирането на бъбреците. През първия ден можете да се освободите от няколко килограма излишно тегло, така че от тялото излиза вода. На този ден е по -добре да се освободите от работа, тъй като слабостта в тялото, леката замаяност и гадене не са изключени. Всички горепосочени знаци не трябва да ви плашат. Подобна реакция на тялото се обяснява с липсата на протеин.
Зеленчук
Зеленчуците за този период могат да се ядат под каквато и да е форма и количество, с изключение на пържено в масло. По -добре е да ядете продукти на всеки няколко часа за 300 kcal., Което ще елиминира външния вид на глада и ще осигури добро хранене. Можете да използвате кисело мляко, лимонов сок, соев сос (по -висок клас) или зехтин като дресинг за салата.
Плодове
Почти всякакви плодове и горски плодове, които нямате алергии, могат да се ядат в никакво количество, а само не преяждайте, в противен случай може да има проблеми със стола. Забранени банан, праскова, манго, грозде и авокадо. Грейпфрут, който допринася за изгарянето на мастни клетки, силно се препоръчва. През целия ден можете да използвате около 3 кг плодове, както и да пиете вода във всеки обем.
Протеин
През целия ден ще наситите тялото с протеини, източникът на които са пилешки гърди, морски дарове, яйца, както и извара и кисело мляко. Но не се ласкайте. Частта трябва да бъде не повече от 350 kcal.
Комплекс
В тези дни се оставя да се използва яйца, варени, плодове, плодове, зеленчукови бульона, риба и млечни продукти. Но на малки порции. Сутрин можете да пиете неподсладен чай и да закусите с яйца, да сварите супата с ниска мазнина до вечеря и да използвате ябълки или моркови като закуска, да се забиете с варена риба. Солта се препоръчва да се добавя на малки порции. За да не се спре елиминирането на течността от тялото.
Диета за 5 дни
След по-малко от седмица тялото ще има време да се почисти от токсините, а загубата на тегло може да достигне 6-8 кг. Схемата за 5 дни ще изглежда както следва:
- На водата.
- Комбинирани: В диетата са разрешени зеленчуци и плодове.
- Върху храната, богата на протеини.
- Пиене (разнообразно).
- Зеленчук.
Всички видове колбаси, консервирани храни и брашно в края на срок от пет дни са забранени да консумират следващите 3.
Диета за 7 дни
Седмичното меню е най -простото за тялото и ефективно. Седмичната диета има следния изглед:
- Пиене (с изключение на течности, можете да ядете бульона, сметани супи).
- Върху зеленчуци.
- Пиене.
- На плодове (изключете бананите).
- Пиене (пийте само вода и кефир).
- Протеин (не повече от 300 g на 1 хранене).
- Сложен (комбинирайте плодове, зеленчуци и протеинови храни).
Как да получите максималния ефект от диетата в продължение на 7 дни и каква диета трябва да се придържате да видите в представеното видео:
Диета за 10 дни
В продължение на 10 дни продуктите трябва да бъдат структурирани, както следва:
- 1-3 дни вода и кефир 1%.
- 4-6 дни от Fruits, особено ябълки.
- 7-9 дни-протеини под формата на варено пиле и яйца.
- 10 дни - сухо вино (естествено, за предпочитане домашно) и твърдо сирене (с най -малко съдържание на мазнини).
Диета за 12 дни
Почти две седмици са условно разделени на 4 фази:
- Първите три за използване само на кефир от всяко съдържание на мазнини и вода, които могат да бъдат пиян във всяко количество.
- Следващите три дни са плодове. Вода, сокове без целулоза и неподсладен чай - без ограничения.
- От 7 до 9 дни се оставя да се яде протеинови храни в разумни количества (една част от около 300 kcal.). От течности, само невъоръжена вода.
- През последните дни се препоръчват граната, гроздов сок, сухо червено вино и филийки сирене.
Диета за 14 дни
Диетичното меню за 14 дни почти дублира седмичната опция и има следния поглед:
Първия ден. Пиене (всякакви течности, с изключение на алкохола).
Втория ден. Зеленчук (всякакви зеленчуци задушени или варени).
Третия ден. Пиене: Напълно дублира ден № 1. Препоръките са еднакви: вода в количество поне 2 литра на ден, естествени сокове, бульонни бульон и млечни продукти с ниско калорично съдържание.
Четвъртият ден. На плодове.
Пети ден. Пиене. На този ден се поглезим с изобилно количество течност. Диетата е идентична с първия и третия ден.
Шести ден. Протеин.
Седми ден. Комплекс.
Следващите седем дни повторят менюто от първата седмица.
Любима строга диета
Ако искате да постигнете максималния ефект, можете да използвате строга версия на любимата си диета, която е следната:
Ден № 1 - Пиене. Опитваме се да освободим тялото от излишната храна. Пием изключително вода.
Ден № 2 - зеленчук. За употреба е разрешен само един вид зеленчукови култури. Например моркови, краставици, домати или зеле (различни видове).
Ден № 3 - Пиене. Опитваме се да ядем течна храна: Кефир 1%, бульон, вода.
Ден № 4 - плодове. Менюто на този ден ще се състои само от един вид плодове. Например ябълки или сливи, но не повече от 1 кг.
Ден № 5-ще трябва да изберете един от списъка с протеини. Може да се варят гърди, извара или риба.
Ден № 6 - На водата.
Ден № 7 - Комплекс: Има различни плодове, зеленчуци, риба и млечни продукти.
Правилен изход
Постепенната продукция гарантира консолидация на получения ефект. Следователно преходът трябва да се извършва гладко, което изключва неконтролираната храна за хранене в големи количества. Като закуска плодовете са приемливи. Капата в менюто ще бъде само плюс. За да не се отбелязва отново изгубени килограми, се препоръчва да се консумират продукти от седмия ден за една седмица, след края на диетата. Всеки следващ ден трябва да бъде въведен на една нова съставка в менюто му. Контролирайте съдържанието на калории в продуктите, ежедневната диета все още не трябва да надвишава 1000 kcal. Веднъж седмично вземете деня, който ще бъде разтоварване за вас. Сега знаете как да се разделите повече от време и за всички без вреда за здравето. Но не забравяйте, че всяка диета е шейк за тялото, което не може да бъде пренебрегнато. Вземете предвид всички препоръки и разделете с излишните килограми за удоволствие.